Mụn nội tiết xuất hiện chủ yếu do sự thay đổi hormone trong cơ thể. Mụn có thể xuất hiện ở mọi lứa tuổi, hay gặp nhất ở nữ giới. Song song với quá trình điều trị bằng thuốc, các sản phẩm chăm sóc da thì việc bổ sung nguồn dinh dưỡng phù hợp sẽ giúp đẩy lùi nhanh mụn nội tiết. Cùng theo dõi 8 thực phẩm trị mụn nội tiết giúp bạn lấy lại làn da khỏe đẹp dưới đây.
I. Nguyên tắc khi lựa chọn các thực phẩm trị mụn nội tiết
- Xây dựng chế độ ăn giàu chất dinh dưỡng. Bạn nên lựa chọn các thực phẩm giàu chất béo omega-3, có tác dụng giảm viêm, giúp điều trị và ngăn ngừa mụn trứng cá một cách hiệu quả và tự nhiên nhất.
- Kiểm soát tốt đường huyết trong máu. Do khi ăn quá nhiều đồ ngọt, cơ thể sẽ kích thích sản sinh hormon insulin và các yếu tố tăng trưởng khác như IGF-1. Sự gia tăng đột ngột lượng hormon này làm tăng quá trình sừng hóa và sản xuất bã nhờn dư thừa, dẫn tới trầm trọng thêm tình trạng mụn trứng cá.
- Cắt bỏ sữa và whey protein. Đây cũng là các sản phẩm thúc đẩy quá trình sản sinh insulin và IGF-1, nguyên nhân dẫn tới việc xuất hiện mụn nội tiết.
II. 8 thực phẩm trị mụn nội tiết nên bổ sung hàng ngày
1. Rau xanh
Rau xanh chứa nhiều chất xơ, vitamin và các khoáng chất cần thiết nhất cho cơ thể. Vì vậy việc bổ sung rau xanh mỗi ngày tốt cho sức khỏe mọi người, kể cả những ai bị mụn nội tiết. Một số loại rau xanh chứa nhiều vitamin đó là: bông cải xanh, cải xanh, cải thìa, rau mầm, ….
2. Trái cây
Cùng với rau xanh thì trái cây là một trong những thực phẩm rất tốt cho sức khỏe. Trái cây chứa ít calo, là nguồn cung cấp một lượng lớn vitamin C – có khả năng chống oxy hóa, kháng viêm, giúp bảo vệ, chữa lành, tái tạo làn da bị mụn nội tiết. Bạn nên bổ sung các loại trái cây mỗi ngày: bưởi, cam, quýt, táo, nho, đào,….
3. Ngũ cốc nguyên hạt
Các loại ngũ cốc nguyên hạt đó là: hạt óc chó, hạt hạnh nhân, hạt điều,… chứa lượng chất xơ rất cao giúp làm giảm tình trạng dầu nhờn ở da. Chúng còn chứa một lượng lớn vitamin E giúp giải quyết hiệu quả tình trạng da mụn nội tiết.
4. Nguồn chất béo lành mạnh
Gồm có dầu ô liu, dầu dừa, dầu hướng dương,… không những tốt cho sức khỏe mà còn thúc đẩy nhanh quá trình điều trị mụn nội tiết. Vì vậy, bạn nên sử dụng các dầu thực vật thay cho dầu động vật.
5. Sữa chua
Trong sữa chua có chứa một lượng lớn enzyme có lợi cho đường ruột. Việc bổ sung sữa chua mỗi ngày sẽ hỗ trợ quá trình tiêu hóa, giúp đào tạo độc tố trong cơ thể, từ đó ngăn ngừa tác nhân gây mụn từ bên trong.
6. Nguồn protein chất lượng
Cá hồi, hải sản, đậu phụ, trứng,… giúp bổ sung một lượng lớn protein cần thiết cho cơ thể, hỗ trợ tốt cho quá trình trị mụn nội tiết.
7. Nước uống không đường
Nên sử dụng nước lọc, nước uống không có ga thay thế đồ uống ngọt, nhiều ga hiện nay.
Nên uống nước trà xanh – thành phần có tác dụng chống oxy hóa, chống viêm hiệu quả, giảm đáng kể tình trạng mụn nội tiết từ trung bình đến nặng. Lưu ý, không nên uống vào buổi tối do trà xanh có thể gây mất ngủ.
Có thể bổ sung nước chanh không đường mỗi ngày. Do trong chanh chứa acid citric có khả năng chống oxy hóa, giúp cải thiện các vấn đề về mụn gây ra. Lưu ý: không uống nước chanh vào lúc đói vì có thể ảnh hưởng đến dạ dày của bạn.
8. Các gia vị cho món ăn
Các loại gia vị: nghệ, gừng, hạt tiêu đen, tỏi, quế,… có khả năng chống viêm tương đối hiệu quả. Bạn có thể bổ sung trong các món ăn của gia đình. Tuy nhiên, các loại dược liệu này có tính nóng nên nếu sử dụng quá nhiều sẽ gây phản tác dụng, không cải thiện được tình trạng mụn của bạn.
>>>Xem ngay: Mụn nội tiết: 6 điều bạn cần biết để xử lý nhanh chóng – hiệu quả
III. 6 thực phẩm cần tránh khi bị mụn nội tiết
1. Rau muống
Rau muống kích thích sản sinh collagen một cách quá nhanh dẫn đến việc xuất hiện sẹo lồi, ảnh hưởng đến thẩm mỹ. Vì vậy, các chuyên gia da liễu khuyên rằng người bị mụn nội tiết nên hạn chế ăn rau muống.
2. Đồ nếp
Đồ nếp như xôi sẽ làm tăng nguy cơ mưng mủ, khiến các nốt mụn nội tiết có thể nặng thêm dễ dẫn đến tình trạng nhiễm trùng.
Da bị viêm nặng hơn khi ăn đồ nếp
3. Đồ ăn nhanh
Người bị mụn nội tiết cần hạn chế sử dụng các thực phẩm chế biến sẵn như: xúc xích, pizza, bánh mỳ, gà rán,…. Do chúng chứa nhiều dầu mỡ, chất bảo quản, phụ gia không tốt cho sức khỏe, gây bít tắc lỗ chân lông, khiến mụn nặng hơn.
4. Đồ chứa nhiều đường
Elastin và collagen là các protein cần thiết trong quá trình tái tạo và duy trì độ đàn hồi của làn da. Khi ăn quá nhiều đường, sẽ làm đứt gãy các protein này, ngăn cản quá trình hồi phục của tổn thương do mụn nội tiết gây ra.
5. Đồ ăn cay nóng
Đồ ăn cay nóng sẽ làm tăng lượng nhiệt trong cơ thể, kích ứng da, các nốt mụn có thể đỏ lên, gia tăng tình trạng viêm nhiễm.
6. Các loại chất béo từ động vật
Dầu mỡ, nội tạng từ động vật chứa một lượng lớn acid béo bão hòa. Lượng acid béo này quá lớn sẽ gây sức ép đối với các tuyến hoạt động dưới da. Gây ức chế khả năng bài tiết của da, làm da dễ nổi mụn hơn.
IV. Điều chỉnh lối sống giúp xử lý mụn nội tiết hiệu quả
1. Tránh hút thuốc
Thành phần nicotin có trong thuốc lá không tốt cho sức khỏe của mọi người. Nó không những gây ra các nốt mụn nội tiết mà còn kèm theo nhiều bệnh lý nguy hiểm khác như: ung thư phổi, các bệnh lý về tim mạch. Bạn nên từ bỏ thói quen hút thuốc vừa giúp giảm các triệu chứng mụn gây ra đồng thời nâng cao chất lượng cuộc sống.
2. Tránh rượu bia, chất kích thích
Rượu bia, đồ uống có cồn hay các chất kích thích làm tăng mạnh nồng độ estradiol là hormone sinh dục nữ. Chính điều này làm kích thích tuyến bã nhờn hoạt động mạnh, dẫn đến lỗ chân lông bị bít tắc, hậu quả là mụn xuất hiện.
3. Tránh stress, căng thẳng
Căng thẳng, stress là “kẻ thù” đối với làn da của bạn:
Căng thẳng gây ảnh hưởng đến da thông qua trục hạ đồi – tuyến yên – tuyến thượng thận. Chúng sản xuất ra một loạt các hormone gây căng thẳng như: corticotropin, glucocorticoid, epinephrine.
Ngoài ra, căng thẳng còn làm chậm quá trình tiêu hóa, làm phát triển quá mức các vi khuẩn không tốt. Điều này làm mất cân bằng tự nhiên của vi khuẩn đường ruột. Dẫn đến niêm mạc ruột tăng tính thấm, nguy cơ cao dẫn đến tình trạng viêm nhiễm, gián tiếp gây ra tình trạng nổi mụn ở da.
4. Ngủ đủ giấc
Ngủ đủ giấc và đúng giờ vừa tốt cho làn da vừa nâng cao sức khỏe của bản thân. Ban đêm là thời điểm tốt nhất để da tiến hành quá trình trao đổi chất. Lúc này các mạch máu trên da giãn ra, đưa đầy đủ lượng oxy cần thiết cung cấp cho da, giúp da tự phục hồi, ngăn chặn và làm chậm quá trình lão hóa. Giấc ngủ ngon sẽ cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng cho các tế bào da hoạt động, khiến da trở nên tươi sáng, mịn màng hơn. Một người trưởng thành cần ngủ từ 6-8 giờ/ngày, giấc ngủ trưa khoảng 15-30 phút, tối nên đi ngủ trước 22 giờ.
5. Chăm sóc da mặt hàng ngày
Hằng ngày, da bạn phải tiếp xúc với nhiều khói bụi bên ngoài. Nếu không được vệ sinh sạch sẽ, chúng sẽ gây bít tắc lỗ chân lông và làm xuất hiện mụn.
Để xác định mình thuộc loại da nào, bạn có thể áp dụng cách làm sau đây:
Bước 1: rửa thật sạch mặt
Bước 2: để da ở trạng thái tự nhiên trong 2 giờ
Bước 3: xác định loại da
- Da thường: khi bạn cảm nhận da mềm mại, không bong tróc, khô hay nhiều dầu.
- Da dầu: bóng toàn bộ mặt, đổ dầu nhiều.
- Da khô: da bị khô căng, khó chịu do thiếu độ ẩm.
- Da hỗn hợp: vùng chữ T có dầu, các vùng khác khô hoặc bình thường.
Với mỗi làn da khác nhau mà bạn cần lựa chọn các sản phẩm chăm sóc phù hợp. Các bước chăm sóc da cơ bản như sau:
- Làm sạch da mặt: Tẩy trang kỹ càng, dùng sữa rửa mặt dịu nhẹ kết hợp với dung dịch kháng khuẩn Dizigone.
- Sử dụng các kem/ gel đặc trị mụn tùy thuộc tính chất da và loại mụn cần loại bỏ.
- Cấp ẩm và dưỡng ẩm da đầy đủ.
>>>Xem ngay: Quy trình chăm sóc da mụn đúng cách – đơn giản – hiệu quả tại nhà
Lưu ý: hạn chế thói quen đưa tay lên mặt để làm giảm tình trạng mụn xuất hiện nhiều hơn, những nốt mụn trở nên nặng hơn.
Bài viết trên đã tổng hợp cho bạn đọc những điều cần biết về các thực phẩm trị mụn nội tiết. Cần chăm sóc cơ thể từ bên trong để đẩy lùi tận gốc loại mụn khó chịu này. Nếu còn băn khoăn bất cứ vấn đề nào, vui lòng liên hệ chúng tôi theo số HOTLINE: 1900 9482 để được các chuyên gia da lieu giải đáp cụ thể.
